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掌握这四条“秘笈”,病毒远离你
作者: 临床营养科   来源:幸运28官网_幸运28平台|官网 宜昌市第二人民医院    发布时间: 2020-01-30 12:11    点击次数:    
摘要:   近日,新型冠状病毒感染的肺炎疫情席卷而来,人人如临大敌,各种防范措施已经传遍了朋友圈。西方医学之父希波克拉底说过: 每个人身体里...

幸运28平台  近日,新型冠状病毒感染的肺炎疫情席卷而来,人人如临大敌,各种防范措施已经传遍了朋友圈。西方医学之父希波克拉底说过: 每个人身体里都住着一位医生,这位“医生”就是幸运28平台自己的免疫力。

幸运28平台  如何通过饮食提升免疫力?宜昌市第二人民医院临床营养科的专家来告诉您: 1.营养均衡的饮食(没有吃任何单一的食物或者保健品就能谈得上增强免疫力的);2.规律的运动;3.充足的睡眠;4.良好的心情(压力、焦虑、抑郁可能会让人免疫力下降,也跟坏情绪影响食欲、影响睡眠,从而间接地影响了健康有关);

  真正的营养并不是什么山珍海味,健康饮食的关键还是在于四个字: 全面,均衡!膳食平衡可以有效帮助增强人体免疫力,从而在一定程度上起到预防呼吸系统疾病的作用,所以建议大家能够做到以下几点。

  一、食物多样化,谷类为主。

幸运28平台  每天的膳食应包括谷薯类,包括燕麦、荞麦、黑米、玉米、小米、糙米等谷类,绿豆、红豆、黑豆、白芸豆等豆类以及地瓜、土豆等薯类。它们富含丰富的B族维生素、膳食纤维、植物蛋白等营养素,能参与调节人体的免疫系统。

幸运28平台  二、多吃蔬菜水果。

  成人每人每天应摄入300~500克的蔬菜,其中深色蔬菜应占一半。平均每天需吃200~350克的水果,同蔬菜一样,水果也是颜色越深的营养价值越高。

幸运28平台  三、多吃奶类、大豆及豆制品。

  奶类、大豆及豆制品是平衡膳食的重要组成部分,富含钙、优质蛋白质和B族维生素,对降低疾病的发病风险具有重要作用。

幸运28平台  四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

幸运28平台  鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素,蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的重要成分,免疫系统也需要蛋白质才能正常运转。

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