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孩子快上学了,营养准备好了吗?
作者: 胡倩   来源:幸运28官网_幸运28平台|官网 临床营养科    发布时间: 2020-03-27 17:22    点击次数:    
摘要:   由于疫情的缓解,孩子们上学的日子应该也越来越近了,那么在家呆了这么久的神兽们,他们的营养问题,家长们准备好了吗?  问题1: 孩...

  由于疫情的缓解,孩子们上学的日子应该也越来越近了,那么在家呆了这么久的神兽们,他们的营养问题,家长们准备好了吗?
 

  问题1: 孩子太瘦,但他怎么吃也吃不胖,怎么办?

幸运28平台  解答: 首先,请确定孩子真的瘦吗?有些孩子的体重已经达标,甚至有点超重,可家长仍担心孩子太瘦。WHO(世界卫生组织)已经明确肥胖是一种疾病,所以“吃胖”不是幸运28平台的目标,而是要达到适宜体重。

  如果孩子确实偏瘦,则应考虑以下问题。

幸运28平台  一是摄入量是否足够。7~18岁的青少年对能量的需求最旺盛,每天需要摄入的食物随年龄增长逐渐增多。

  二是食物的种类是否正确。对于生长发育中的孩子来说,更应摄入营养密度高的天然食物,例如鸡蛋、瘦肉等。

  三是运动量是否足够。运动是促进生长发育不可或缺的因素,缺乏运动会导致与生长发育相关营养素的吸收率下降,也会影响骨骼生长和肌肉合成,从而使身体过于瘦弱。

  四是身体是否存在疾病。如果以上几项都达标,孩子依然消瘦,家长应带其去医院做身体检查,查看消化系统有无疾病、激素分泌有无异样等,因为这些身体上的问题也可能导致过于瘦弱的体型。
 

  问题2: 孩子晚上做功课到很晚,我可以适当给他睡前加一餐吗,宜选什么食物较好?

  解答: 可以在睡前适当加餐,加餐的食物应易于消化,一般可用流质或半流质食物,如牛奶、芝麻糊、玉米糊、稀饭等。当然,摄入量最好不要太多,且能与全天食物摄入量相配合。
 

  问题3: 女儿正读高中,嚷嚷要减肥,晚上不吃主食,怎么办?

幸运28平台  解答: 无论你的女儿是否需要减肥,晚上不吃主食都有损身体健康。主食含丰富的碳水化合物,是大脑供能的唯一食物来源。正读高中的学生,学业繁重,每天用脑量大,如大脑缺乏能量,会导致记忆力减退,从而降低学习效率。

  如果你的女儿确实因体重超重而需要减肥,一定要教导她采取科学的方式: 调整膳食结构,摄入营养素丰富且能量低的食物,如燕麦、小米、薯类、大豆、蔬菜等,从而达到控制摄入总能量的目的,当然还要辅以运动。
 

  问题4: 孩子在“蹿个儿”阶段,要不要给他补点钙片、蛋白粉?

幸运28平台  解答: 处于生长发育期的孩子,由于身高不断增长,对钙、镁和蛋白质的需求量较大,如果摄入不足会直接影响孩子身高的增长。不过,孩子长高不仅需要钙、镁和蛋白质,还需要其他营养素协同发挥作用。所以,幸运28平台更建议家长在孩子的膳食上多下功夫,让其营养均衡。

幸运28平台  日常摄入的食物不仅营养丰富,营养素的含量与配比也适宜,是单一的营养补充剂无法相比的。只有让孩子的一日三餐(部分加餐)吃够量、吃对种类,让其坚持每天户外运动,才能保证生长发育不受影响。

  如果孩子无法从一日三餐中摄入足够的钙和蛋白质,可以服用营养补充剂。不过,过量摄入某一种营养补充剂可能会产生副作用,还易导致其他营养素缺乏,因此切不可盲目补充,在给孩子服用营养补充剂前,应先由专业的营养医师进行评估,再按评估结果进行针对性的补充。
 

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