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疫情解封减肥忙,这几个坑别踩
作者: 胡倩   来源:幸运28官网_幸运28平台|官网 临床营养科    发布时间: 2020-03-27 17:23    点击次数:    
摘要:   由于疫情宅家俩月的你,不知道又长了多少斤呢?刚刚解封走出家门没几天,你是不是发现,温暖的天气已经不允许你穿大衣了,又到了身材遮...

幸运28平台  由于疫情宅家俩月的你,不知道又长了多少斤呢?刚刚解封走出家门没几天,你是不是发现,温暖的天气已经不允许你穿大衣了,又到了身材遮不住的季节了。营养师不得不提醒想要减肥的你,以下几个误区要注意。

  一、过度节食

  对于想要减肥的人群,切勿过度节食,否则很容易因为身体和心理上的双重压力产生暴食行为,还可能导致基础代谢率的降低、身体增加能量的吸收和储存、女性出现月经不调的情况。

  二、不吃主食

  人体一天需要摄入的能量大约有50%-65%是由碳水化合物提供的,而碳水化合物最主要的食物来源就是谷类、薯类、杂豆类这些所谓的主食。碳水化合物供给不足除了可能导致低血糖之外,机体往往为了满足自身对于葡萄糖的需要,还会自动动用体内的蛋白质、脂肪来供能,短期之内问题不大,长期则会出现酮血、酮尿、机体组织蛋白质消耗等问题。

  三、吃减肥药

  合法的减肥药往往效果非常一般,还存在副作用。市场上各种宣称有“燃脂”、“排毒”等神奇功效的药品或保健食品,例如“左旋肉碱”、“明列子”、“酵素”、“壳聚糖”等,这些其实都没用,还往往存在非法添加药物(比如泻药、利尿剂、安非他命、甲状腺素等)的问题,不良反应可能更严重。对于一般人来说,不推荐使用任何减肥药。

  四、迷信BMI

  BMI(体质指数: 体重/身高² kg/m²)其实不适用于很多群体的肥胖评价,因为这个公式带入的重量没法区分究竟是脂肪还是肌肉。肌肉要比脂肪组织重18%。就算体重没变,肥肉多的人也会看上去更胖一点。要想合理减轻体重,更重要的是减脂,所以建议正在减肥的人群应当选择正规的机构监测体脂等指标,并在医师或者专业营养师的指导下进行。
 

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